5 סיבות לאכול אגוזים ואיך, כדי לשמור על הבריאות והמשקל

הם מזינים מאוד אבל תכולת השומנים הגבוהה שבהם מרתיעה הרבה אנשים.
אז הנה 5 סיבות למה כדאי לאכול אגוזים וגם איך לעשות את זה כדי לשמור על הבריאות והמשקל:

1. אגוזים עשירים בויטמינים מקבוצת בי (B).
   אלו ויטמינים שתורמים לתפקוד מערכת העצבים ולהפחתת מתח.
   הם גם עוזרים לחילוף החומרים של פחמימות ושומנים, ולכן אף על פי שיש בהם תכולת שומן גבוהה, אם צורכים אותם בכמות מתונה הם יכולים אף לסייע בהורדה במשקל ובאיזון רמות שומנים בדם.
2. מה זה צריכה בכמות מתונה?
   ממחקרים עולה שאכילה של חופן אגוזים במשך 5 ימים בשבוע מפחיתה סיכון למחלות לב וכלי דם ותורמת לאיזון פרופיל השומנים בדם.
   אכלו חופן של אגוזים מדי יום ( בערך 25-30 גרם) – מגוון של אגוזים כדי לקבל מגוון של חומרים פעילים שתורמים לבריאות.
3. הם עשירים במינרלים כמו ברזל, אבץ וסידן.
   אבץ הוא מינרל שחשוב למערכת ההורמונלית, מערכת החיסון וגם לבריאות השיער והעור.
   2 כפות ביום של גרעיני חמניה או דלעת מספקים כמות יפה של אבץ.
4. הם עשירים בחלבון קל לעיכול ובשומנים שנחשבים מקדמי בריאות.
   מזון נפלא לילדים, נשים בהריון ומניקות, מחלימים מפציעות, ספורטאים ובעצם כמעט לכולם.
   (אגוזים פחות מתאימים לסובלים ממגרנה ולחולים בשלבקת חוגרת)
5. קל מאוד להוסיף אותם לתפריט –
   בין הארוחות עם פרי,
   להוסיף לסלט,
   להוסיף ליוגורט,
   לשלב ממש בתוך ארוחה
   או עם גרנולה (למתכון גרנולה ביתית משולמת)

תוסיפו מגוון של אגוזים לתפריט שלכם, חופן ביום ישדרג לכם את התזונה ובלי הרבה מאמץ.